（转贴）瘦腿方法 让你不知不觉瘦大腿

大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　2、饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

　　3、洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

　　4、骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

　　 5、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　6、多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　　7、多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　8、均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。


Post By 懒喵喵

（转贴）懒人快速减肥法

懒人快速减肥法，吃是万恶之源，能量都是通过食物聚集的。

多吃新鲜果蔬，吃什么蔬菜可以减肥？超市里的袋装食品，多是含有其他化学物质的，它们都非常能够致胖。所以要多吃新鲜食品，新鲜水果，那么减肥吃什么水果好？
用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
将所有的零食都分一半给好友。
用全麦面包代替普通面包。
盘子里的食物永远只吃一半。
用鲜榨果汁代替速溶果汁。
懒人减肥法注意甜点和油炸要少吃，尽量用水果代替，或者避开食物上的奶油部分。
吃苹果派的时候只吃馅。
用苹果切片替代饼干和蛋糕。
用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
尽量吃清淡的，吃素养生，尽量多吃一些清淡的，即使大鱼大肉的时候，也要记着海鲜最好清蒸。
吃蛋糕的时候尽量选择小个的。
吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
吃披萨的时候选择素的。

介绍一个懒人减肥食谱也许你会喜欢哦。

懒人快速减肥法，每天二十多分钟的运动，如果你还有更大的理想的话，那么除了吃，就稍微动一下吧！轻微运动，不是特别累，但是对于苗条体形来说，已经足够了。
每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。
每天唱歌20分钟。
每天跟好友散步20分钟。
在看电视的时候修剪指甲。
每天帮同伴按摩20分钟。
每天跳绳10分钟。
每天至少花25分钟整理房间。
每天多走走，总宅在家里很容易胖的啊！陪陪宠物，逛逛超市，玩会台球，不好吗？
练习台球，每次30分钟。
如果养宠物，每次陪你的狗狗跑20分钟。
每周花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。

每天拼命寻找减肥方法的人，是否想到正是这些小细节才能让你瘦不停。好好看看懒人快速减肥法，运用好这以上的减肥小技巧，想不瘦都难。

Post By : 懒喵喵

(转贴）怎样不花钱减肥呢？

怎样不花钱减肥呢？对于减肥，有的朋友理直气壮，没那么好的条件健身，没钱，其实错了哦，我们特列出了不花钱的减肥方法，快来看看吧！
怎样不花钱减肥盐疗
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

不花钱的减肥方法盐疗见效点：全身

怎样不花钱减肥喝水
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，喝水减肥法正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

不花钱的减肥方法喝水见效点：全身

不花钱的减肥方法原地跑
注意跑步的正确姿势，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

不花钱的减肥方法原地跑见效点：紧实大腿肌肉

怎样不花钱减肥步行
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。看网友减肥体验：月降十斤 暴走MM真实体验

不花钱的减肥方法步行见效点：腿、腰

怎样不花钱减肥瑜珈
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

不花钱的减肥方法瑜珈见效点：全身

怎样不花钱减肥跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

不花钱的减肥方法跳舞见效点：全身

怎样不花钱减肥跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，跳绳减肥方法可融减肥于游戏中。

不花钱的减肥方法跳绳见效点：大腿、小腿

怎样不花钱减肥晨操
推荐这组操：春天减肥最适合三种健身操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

不花钱的减肥方法见效点：全身、呼吸畅通

怎样不花钱减肥上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。合理的运动是不用担心运动减肥会长肌肉吗？
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

不花钱的减肥方法见效点：小腿、大腿、臀

怎样不花钱减肥，不要再抱怨没有钱无法减肥了哦，不花钱的减肥方法还你苗条身材。

Post By : 懒喵喵